Балетная гимнастика

Раскройте свою природную грацию и уверенность с помощью нашей программы балетной гимнастики. Наш подход, основанный на научных данных, сочетает в себе классические балетные техники с анатомическими принципами, чтобы улучшить вашу осанку, сформировать тело и подчеркнуть вашу естественную элегантность - все это безопасно и доступно.

Начать курс

90 дневное преображение

Предлагаем курс из 35 уроков для улучшения осанки и грации с использованием балетных техник. Безопасные упражнения для любого уровня подготовки.
одно из упражнений курса

Преимущества

Улучшите осанку, движения, уверенность, гибкость и силу с нашей программой балетной гимнастики для женщин всех уровней.

Реальные изменения осанки

Заметные улучшения уже через 3 недели занятий.
Доступная методика

Эффективные упражнения, не требующие профессиональной подготовки.
Персональные рекомендации

Консультации и ответы на вопросы для достижения лучших результатов.

Программа балетной гимнастики для здоровья и красоты

Уникальная система упражнений для улучшения осанки и грации без травм.

Курс включает 35 уроков поэтапной проработки тела с научным подходом. Упражнения безопасны и подходят для любого уровня подготовки.

Поурочная программа курса:
1. Знакомство и стартовые замеры
2. Принципы безопасной тренировки
3. Как правильно дышать
4. Как регулировать нагрузку под свой уровень подготовки
5. Адаптация к нагрузкам.
6. Кости: анатомия, развитие, травмы
7. Валик и массажёры, как выбирать
8. Суставы: строение и работа
9. Мышцы: общие сведения об анатомии
10. Позвоночник и осанка.
11. Поясница и гиперлордоз
12. Тазобедренный сустав и выворотность

11. Поясница и гиперлордоз
12. Тазобедренный сустав и выворотность
13. Шея. Можно ли вправлять атлант
14. Легкие: строение и реабилитация после болезни
15. Сердце: строение, тренировки, возрастные особенности
16. Кости и суставные хрящи
17. Микротравмы: профилактика и лечение
18. Конституция и генетический потенциал
19. Мотивация, планирование, геймификация тренировок
20. Вес. Суставы. Диабет
21. Вес. Диета. Калории.
22. Вес. Диета. Сытность
23. Мышцы голени и плоскостопие
24. Мышцы голени, красота колен и нервы
25. Стопы - фундамент тела
26. Плоскостопие и "завал"
27. Шпагаты и психология красоты
28. Спина: закачка, растяжка, травмы
29. Пресс, дистаз и тренировки
30. Мышцы бедра
31. Метаболизм и возраст
32. Сон, стресс, гормоны и растяжка
33. Бандажи: от трусов до наколенников
34. Танец и мозг
35. Подведение итогов

Автор курса

.

Мария Панченко

Создатель программы балетной гимнастики

Собрала и адаптировала систему балетной гимнастики на основе методики князева, оставив только самое важное. Помогаю женщинам обрести королевскую осанку и грацию. В основе — глубокие знания анатомии и балета. Обеспечиваю безопасность и эффективность каждого упражнения.

Участницы делятся впечатлениями о курсе:

Ксения Куракова

у Марии всегда прекрасные курсы! конкретные, структурированные
объяснения, четкое обоснование,
что, для чего и как нужно делать,
разбор анатомии и физики движения,
но при всем этом строго академичном
подходе - лёгкий и понятный язык, наглядная демонстрация. И при
этом несомненные польза и удобство. Спасибо!

Angela Bykova

Хочу сказать Маше большое спасибо за ее курсы. Это не только работа со
своим телом, но и масса полезной информации о том, как понять свои проблемы, как с ними работать, чтобы проблемы не усугубить и не навредить.
Первые результаты я ощутила сразу же, после первого же занятия по растяжке. Результат был для меня очень неожиданным: улучшился ночной сон, давняя моя проблема. Огромное спасибо!

Janna

Хотела еще раз поблагодарить за комплексы. Я делаю гимнастику только
раз в неделю, т.к занимаюсь 4-6 раз
в неделю. У меня резко улучшилась выворотность, хотя от природы ее нет. Заметила когда в кудепье стопа встала в
положение правильное. Так же отдельно хочется отметить замечательную атмосферу на занятиях,
доброжелательность, профессионализм Марии как преподавателя.

Часто задаваемые вопросы

Пожизненный доступ к курсу балетной гимнастики